前半组重心在右腿，后半组在左腿。、双臂屈举(针对二头肌)·准备姿势：站立，两脚分开与臀宽，两手各抓住一只哑铃，掌心相向。●动作不要快上快落。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。

    需要说明的一点是，健身运动作为业余爱好者，应以自身身体条件为依据，适量运动，同时注意技术动作规范，采取足够的安全保证，以免造成身体伤害。·动作：手臂伸直，同时向两边打开，放低到你觉得舒适的位置。·动作：把右肘拉回腰间，直到肘部略高于背部，保持右下臂下垂。不是往后提得越高越好，这样也很容易拉伤。

    渐进性超负荷法则：增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。这样你的手臂肌肉就能得到更集中的锻炼。保持这个姿势一小会儿，然后把右腿的膝盖向地面弯曲，移动右脚，使脚趾接触到墙面。

    形体的发展要匀称、协调和整体一致。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。弯曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝盖接触到地面，然后把臀部向前移动。一般来说，一周练次，每次个小时，练个部位就差不多了，再注意适当的调配营养~以下给出一个各个部位的练习动作，你可以参考一下，不知道你在家有没有哑铃，有的话就更方便一些：(再啰嗦一下：对于初练者应该注意以下几点：1。右手抓住哑铃，掌心朝里，手臂在右腿前自然下垂。

    做动作时肘部微曲。训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。当然这个量是专业健身运动员的量，具体的要根据你自身的情况来定。●这个动作主练下腹。