向上抬右脚，膝盖放松，向左转动臀部，让右脚横过身体躺于地板。一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。

    并让两腿部得到同等程度的锻炼。?⑶遥?谒?陌茨ψ饔孟拢???跞ジ共康淖溉狻？梢园镏?Φ老??团哦荆?约跗【贫谴笥泻么Α?/p>

    保持该姿势秒，再做。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。·办公室减腿法到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

    减去啤酒肚，需要有顽强的毅力。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。

    能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。减去啤酒肚的生活习惯生活习惯是影响身体体形的最根本因素。推荐瘦小腿的几个简易运动法：床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。·地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。