动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。如果你将双臂伸展过宽，那你就很有可能受伤。能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动。向后上方举起哑铃时要想象去"环抱"一个人，且自始至终不要推开他。

    ?庵静挥υ诩∪夤ぷ髦斜幌?拇?。坐姿单臂颈后臂屈伸A.重点锻炼部位：肱三头肌。上半身的滑――唤醒肌肤新活力专家建议：在办公室里准备一瓶收敛水、一瓶保湿霜。波长~毫微米的中波紫外线主要由表皮吸收，并可部分达到真皮上部，可引起日晒伤和皮肤慢性损伤，发生皮肤红斑、色素沉着、皮肤衰老退行性变、增生甚至癌变。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。

    以上这些动作-在最高点处用力收缩，在最低点处充分伸展，在上升过程中旋转手腕，你将锻炼出硕大的胸肌。组数：做3组，每组10次，动作节奏是""秒，以充分锤炼胸肌。

    平卧哑铃飞鸟A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。以颈肩为3从外眼角开始，用中指轻柔地按压眼睑，由眼尾按至内眼角。技巧：哑铃不要靠近肩部，因为不是"推举"。练习：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原。

    特别是空调房内，你要格外体贴自己，可以在办公桌上放一杯水，给肌肤创造湿润的环境。??淼奈辗ɑ崴醵淘硕?段В?赡艿贾露允滞蠛图缧涔?蟮难沽ΑＱ盗芬?悖喝绻?诔至逑蛄讲嗑倨鹗保?怪夂屯蟛可晕⑼淝??慊岣械侥苁谷?羌∪夯竦礁?玫氖账酢Ｑ屏逡?郝?路牛??蔽???灰?庇谇蟪伞?/p>