如何快速练胸肌

练的时候吃很重要,鸡蛋,牛奶,瘦肉,要想肌肉明显,多做有氧运动.跑步,游泳``` 最后说下 胸肌是人体的大肌群,恢复能力强,但肌肉是在休息的时候生长,每2-3天练一次 一个月就会有改变,2个月就会很明显,在这期间少饮酒,熬夜``` 仰卧起坐固然可以锻炼腹肌,...

怎样可以快速练成胸肌和腹肌

做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,...

快速练胸肌法

动作体会:斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺 激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。动作要领: 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,...