怎么用哑铃练胸肌上胸部、下胸部、中缝、胸肌内外侧、胸廓.

动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,...

怎么用哑铃练胸肌.胸大肌?

用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法。每次分组做到极限。切记不要每日都做(你每天做就是错误的)...不好意思没有图,平躺在长椅或床上,双手握哑铃向前推、拉,反复。