17岁怎么用哑铃锻炼胸肌腹肌?

抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌,到达底部时稍停顿,然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作,回到开始位置。组数:采用相对较轻的重量做3组,每组10～15次,坚持 用“3-0-2”秒的节奏。技巧:哑铃不要靠近肩部,因为不是“推举”。向后上方举起哑铃时要想象去...

如何用哑铃锻炼胸肌和腹肌呢?

3、静力夹胸,双手交叉,用力向中间挤压胸部。4、单杠颈前引体向上,主要锻炼上胸部,一组5-8次,每次3-4组,一周两到三次。当然你如果想要练出漂亮的胸肌,那还是去健身房,或者添加一些哑铃之类的器械进行系统训练吧。腹肌其实还要简单,1.仰卧起坐...

如何用哑铃锻炼胸肌

如果哑铃举在肩膀上,只能锻炼肩部肌肉。4、一定要注意将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开,因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌,窄间距时主要锻炼三角肌。5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举,躺在有一定的倾角(约 度)的斜板上,...