现在17岁，斤。仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌７直凼保?巢考∪庖?战簟?/p>

    静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。可胸部比同龄人大而且下垂。可是一段时间下来，好像没什么效果，请问各位mm有没有更好的办法，可以教我一下。

    徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。超烦的诶。

    动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

    胸部肌肉训练图在原文(gif动画)平卧举起始姿势仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。感激不尽。