适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。

    平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入千卡热量，便可增重1斤左右。

    一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60%为原则。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷＝】翟鲋仄湟庖逵Ω米⒅卦诩∪馍希≈?镜脑黾映??欢ū壤?蠖陨硖宀??幌盗械牟涣加跋欤?钪苯庸叵得飨缘氖切难?芗膊　Ｎ?Ｖ?quot;壮"而不"肥"，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。

    如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。还要注意的是个人心理健康。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。·遗传和内分泌因素在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。

    单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。