练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。双杠双臂屈伸(次)x3组A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。?筒豢赡芪酝破鸫笾亓康母芰澹?簿筒荒芰烦龇⒋锏男卮蠹　?/p>

    把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。??换崽岣咝脑喙δ堋２慰甲柿希喊俣冉∩戆赏?采杓莆蚀鹜?争做全球最大中文百科知识,专业为您提供各种问题解答.性感小蛮腰男人腹部锻炼三步计划男人腹部锻炼：初级训练计划1、卧桥式起姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。

    动作要领：收腹然后抬起上背部，杠铃片置于头部上方，在最高点做收缩，缓缓回到起始位置。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。一般是每一部位采用四种练习动作，以全面发达该部位的肌肉。每组为10一15次。再起来，做慢跑3分钟。

    想要举重的人需要一些基本的指导，包括如何负重和调节重心，以及反复动作中如何呼吸(在推或提时初期，在放松时吸气)。杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

    向后伸展右腿，使足底接触到墙面。第二式：鸟王式–向前拉伸腰部step1：双腿并拢，站姿。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，就必须先收紧下腹肌肉，再利用该组肌肉带动双腿提起。动作要领：缓慢推动健身球到最远处，让身体充分地伸展，但注意要绷紧背部、臀部和大腿，让膝部以上成一条直线。